بسیاری از افرادی که برای ترک گل اقدام می‌کنند، از متخصصین کلینیک روانپزشکی و ترک اعتیاد طلوع می‌پرسند: “برای ترک ماری جوانا چه بخوریم؟” باید بدانید که تغذیه و ترک ماری جوانا ارتباط تنگاتنگی باهم دارند و نوشیدن آب و مایعات فراوان، مصرف میوه‌ها و سبزیجات، استفاده از پروتئین‌ها و چربی‌های سالم و…همگی در ترک گل موثرند. در این مطلب از کلینیک روانپزشکی و ترک اعتیاد طلوع، به پرسش” برای ترک گل چه تغذیه ای داشته باشیم؟” پاسخ کاملی خواهیم داد. بنابراین اگر قصد ترک گل را دارید و یا در حال ترک آن هستید، پیشنهاد می‌کنیم با ما همراه باشید.
برای ترک گل چه تغذیه ای داشته باشیم؟
هانطور که گفتیم “تغذیه و ترک ماری جوانا” با هم ارتباط دارند و داشتن رژیم غذایی سالم می‌تواند بر روند بدن در فرایند ترک ماری جوانا تاثیر مثبتی داشته باشد. در این بخش قصد داریم تا به پرسش “برای ترک ماری جوانا چه بخوریم؟” بپردازیم تا شما بدانید که در روند ترک گل، چه تغذیه‌ای مناسب است.
برای ترک گل چه بخوریم؟
در این مرحله، بدن در حال سم‌زدایی و مقابله با علائم ترک است. هدف اصلی تغذیه در این مرحله کمک به کاهش علائم ترک ماری جوانا و حمایت از فرآیند سم‌زدایی بدن است. مواد زیر برای ترک ماری جوانا مناسبند:
- آب و مایعات: برای هیدراته ماندن بدن و دفع سموم، آب بخورید. آب به فرایند سم زدایی اعتیاد کمک خواهد کرد. دمنوش‌های گیاهی نیز در کاهش اضطراب ناشی از ترک گل موثر خواهند بود.
- میوه‌ها و سبزیجات: میوه‌های حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین‌ها را در روند ترک گل مصرف کنید. سبزیجان برگ سبز نیز به تقویت سیستم ایمنی و تامین مواد مغذی کمک می‌کنند.
- پروتئین‌های سالم: ماهی، تخم مرغ و حبوبات همگی منبع سرشار پروتئین هستند.
- کربوهیدرات‌های پیچیده: غلات کامل و سیب زمینی شیرین، موجب پایداری انرژی و جذب مواد مغذی می‌شود.
- چربی‌های سالم: آووکادو، روغن زیتون، مغزها و بذرهای مختلف سرشار از ویتامین و چربی‌های سالم هستند.
تا اینجا متوجه شدیم که برای ترک ماری جوانا چه بخوریم؟ اما بعد از ترک گل نیاز باید به تغذیه خود توجه کنیم.
بعد از ترک گل چی بخوریم؟
قبل از اینکه بدانید تغذیه بعد از ترک گل چگونه باید باشد؟ باید به این نکته دقت کنید که پس از ترک، هدف تغذیه بیشتر بر تقویت بدن، بهبود سلامت عمومی و حفظ نتایج ترک متمرکز است. در این مرحله، ممکن است نیاز به بازسازی و تقویت بدن و بهبود سلامت روان داشته باشید.
مواد زیر برای تغذیه بعد از ترک گل مفید هستند:
- آب و مایعات: مصرف مایعات کافی برای حفظ هیدراتاسیون و حمایت از عملکردهای بدن ضروری است.
- میوه‌ها و سبزیجات: ادامه مصرف میوه‌ها و سبزیجات برای تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی و حفظ سلامت عمومی بسیار مهم است.
- پروتئین‌های سالم: حفظ مصرف منابع پروتئینی برای تقویت عضلات و بهبود سلامت عمومی مهم است.
- کربوهیدرات‌های پیچیده: مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده برای تأمین انرژی پایدار و جلوگیری از احساس خستگی اهمیت دارد.
- چربی‌های سالم: مصرف چربی‌های سالم در حمایت از عملکرد مغز و کاهش التهاب‌ها موثر است.
- مکمل‌های ویتامینی و معدنی: در صورت نیاز، ادامه مصرف مکمل‌های ویتامینی و معدنی در تقویت بدن و بهبود سلامت روان تاثیرگذار خواهد بود.
در واقع بعد از ترک ماریجوانا نیز باید همان مواد را مصرف کنید، منتها به منظور عدم عود و ماندن در ترک گل این کار انجام می‌گیرد.
توصیه پزشکان تغذیه برای کاهش وسوسه مصرف مجدد گل چیست؟
پزشکان و متخصصان تغذیه توصیه‌های متنوع تغذیه‌ای را برای کاهش وسوسه مصرف مجدد نسبت به گل ارائه می‌دهند. این توصیه‌ها عمدتاً بر اساس تقویت بدن و ذهن، بهبود سلامت عمومی و کاهش استرس و اضطراب است. در اینجا برخی از این توصیه‌ها آورده‌ایم:
حفظ سطح قند خون پایدار
- کربوهیدرات‌های پیچیده: مصرف غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، جو دوسر و کینوآ برای حفظ سطح انرژی پایدار و جلوگیری از نوسانات قند خون که ممکن است به وسوسه مصرف گل منجر شود، توصیه می‌گردد.
- پرهیز از قندهای ساده: اجتناب از مصرف غذاها و نوشیدنی‌های شیرین که می‌توانند باعث نوسانات شدید قند خون و در نتیجه عود مصرف گل شوند.
مصرف پروتئین‌های سالم
- پروتئین‌های گیاهی و حیوانی: منابع پروتئینی مانند ماهی، مرغ، تخم‌مرغ، لوبیاها، مغزها و محصولات لبنی برای تقویت عضلات و حمایت از سیستم عصبی برای بعد از ترک گل، مناسب است.
- وعده‌های غذایی منظم: خوردن وعده‌های غذایی کوچک و منظم به حفظ سطح انرژی و کاهش احتمال وسوسه کمک می‌کند.
مصرف چربی‌های سالم
- چربی‌های غیر اشباع: چربی‌های سالم مانند آووکادو، مغزها، بذرها و روغن زیتون برای حمایت از سلامت مغز و کاهش التهاب استفاده می‌گردد.
افزایش مصرف مواد مغذی ضد استرس
- ویتامین‌های گروه B: غذاهای غنی از ویتامین‌های گروه B مانند تخم‌مرغ، ماهی، سبزیجات برگ سبز و غلات کامل برای حمایت از سیستم عصبی در زمان ترک گل و بعد از آن مصرف شود.
- منیزیم: مصرف غذاهای غنی از منیزیم مانند مغزها، بذرها، اسفناج و شکلات تلخ برای کاهش تنش و اضطراب مهم است.
- آنتی‌اکسیدان‌ها: استفاده از میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ مانند توت‌ها، مرکبات و سبزیجات برگ سبز برای محافظت از سلول‌ها و کاهش استرس اکسیداتیو فراموش نشود.
هیدراتاسیون مناسب
- آب: مصرف کافی آب در حفظ هیدراتاسیون و کمک به سم‌زدایی گل از بدن تاثیرگذار است.
- دمنوش‌های گیاهی: مانند چای بابونه، نعناع و زنجبیل که می‌توانند به آرامش و کاهش استرس ناشی از ترک گل کمک کنند.
پرهیز از مواد تحریک‌کننده
- کافئین: کافئین موجب اضطراب و وسوسه و میل به مصرف مجدد گل می‌شود. بنابراین از آن اجتناب کنید.
- الکل: مصرف الکل می‌تواند وسوسه مصرف گل را افزایش دهد. بنابراین اکیدا الکل استفاده نکنید.
مواد غذایی تقویت‌کننده مغز
- امگا-3: مصرف غذاهای غنی از امگا-3 مانند ماهی‌های چرب (سالمون، ماهی تن)، بذر کتان و گردو برای حمایت از سلامت مغز لازم است.
- آنتی‌اکسیدان‌ها: استفاده از مواد غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها مانند توت‌ها، اسفناج و شکلات تلخ برای حمایت از سلامت مغز مفید است.
پرهیز از غذاهای فرآوری‌شده و ناسالم
- غذاهای فرآوری‌شده: اجتناب از مصرف غذاهای فرآوری‌شده و سریع که می‌توانند منجر به نوسانات قند خون و افزایش وسوسه شوند را در دستور غذایی خود قرار دهید.
- فست‌فود: کاهش مصرف غذاهای سریع و فست‌فود که غالباً حاوی چربی‌ها و قندهای ناسالم هستند، را فراموش نکنید.
فعالیت بدنی و سبک زندگی سالم
- ورزش منظم: انجام فعالیت‌های بدنی منظم مانند پیاده‌روی، دویدن، یوگا و ورزش‌های گروهی برای کاهش استرس و افزایش ترشح اندورفین‌ها بسیار مفید است.
- خواب کافی: حفظ الگوی خواب منظم و کافی در بهبود سلامت روان و کاهش استرس ناشی از ترک گل تاثیرگذار است.
مشاوره و حمایت اجتماعی
- مشاوره تغذیه: همکاری با یک متخصص تغذیه برای ایجاد برنامه غذایی شخصی که نیازهای خاص شما را برآورده کند، می‌تاند بطور دقیق به شما بگید که “برای ترک ماری جوانا چه بخورید”
- حمایت اجتماعی: دریافت حمایت از خانواده، دوستان و گروه‌های پشتیبانی برای کاهش استرس و وسوسه مصرف گل بسیار موثر است.
این توصیه‌ها می‌توانند به کاهش وسوسه مصرف مجدد و بهبود سلامت کلی بدن و ذهن کمک کنند. مشاوره با یک متخصص تغذیه یا پزشک از کلینیکی معتبر مانند کلینیک ترک اعتیاد طلوع نیز می‌تواند برای ایجاد برنامه‌ای متناسب با نیازهای خاص شما بسیار مفید باشد.
نتیجه گیری
تغذیه در حین ترک ماریجوانا بیشتر بر کاهش علائم ترک و حمایت از سم‌زدایی تمرکز دارد، در حالی که تغذیه پس از ترک گل اغلب بر تقویت بدن، حفظ سلامت و جلوگیری از بازگشت به مصرف مجدد ماریجوانا متمرکز است. با این حال، اصول کلی تغذیه سالم در هر دو مرحله مهم است و مصرف مواد مغذی متنوع و متعادل باید در هر دو مرحله رعایت شود.
در نهایت، مشاوره با یک متخصص تغذیه یا پزشک می‌تواند به ایجاد برنامه‌ای متناسب با نیازهای خاص شما کمک کند و به شما اطمینان دهد که برای ترک ماریجوانا چه بخورید و تغذیه بعد از ترک گل چگونه باید باشد. در این راستا میتوانید از روانپزشک ترک اعتیاد و متخصصین ترک اعتیاد طلوع کمک بگیرید.
ما در کلینیک طلوع تمام نیازهای تغذیه‌ای شما را به درستی تامین می‌کنیم. همچنین در این مرکز بهترین کادر پزشکی حاضر هستند و روش های نوین ترک اعتیاد به منظور درمان بیماران بهره میگیرند. مرکز روانپزشکی و ترک اعتیاد طلوع با ارائه امکانات رفاهی نظیر اتاق مستر با ویویی عالی، فضایی برای تغذیه، حضور مشاور تغذیه و…به روند ترک گل شما کمک خواهد کرد.
اگر خواهان فرایندی ایمن برای ترک گل هستید، همین حالا با ما تماس بگیرید. ما در تمام مراحل ترک گل با شما هستیم.
سوالات متداول
آیا تغذیه می‌تواند به کاهش وسوسه مصرف مجدد ماریجوانا کمک کند؟
بله، تغذیه سالم و متعادل می‌تواند به کاهش وسوسه مصرف مجدد گل کمک کند. مواد مغذی مناسب می‌توانند در بهبود عملکرد مغز، کاهش استرس و اضطراب، و حفظ سطح انرژی پایدار موثر باشند.
چه غذاهایی برای کاهش استرس و اضطراب مفید هستند؟
غذاهای غنی از منیزیم، غذاهای حاوی ویتامین‌های گروه B ، دمنوش‌های گیاهی در کاهش استرس و اضطراب تاثیرگذار است.
آیا مصرف مایعات می‌تواند در ترک ماریجوانا موثر باشد؟
بله، مصرف کافی مایعات به حفظ هیدراتاسیون، دفع سموم از بدن و کاهش علائم ترک کمک می‌کند. آب، آب نارگیل و دمنوش‌های گیاهی از جمله بهترین گزینه‌ها برای هیدراتاسیون بدن هستند.
آیا غذاهای خاصی وجود دارند که در فرایند ترک گل باید از آن‌ها پرهیز کنم؟
بله، در فرایند ترک گل از غذاهای فرآوری‌شده و فست‌فود، کافئین زیاد و الکل پرهیز کنید.
آیا فعالیت بدنی به ترک ماریجوانا کمک می‌کند؟
بله، فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کاهش استرس، بهبود خلق و خو و افزایش سطح انرژی کمک کند. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، یوگا و ورزش‌های گروهی مفید هستند.
چگونه می‌توانم از بازگشت به مصرف ماریجوانا جلوگیری کنم؟
با حفظ تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم، حمایت اجتماعی و مشاوره تخصصی میتوانید از عود مصرف ماری جوانا پیشگیری کنید.
